1月末〜冬は“温活バスタイム”が必須な理由
11月後半になると気温だけでなく湿度も急激に低下し、体が冷えやすくなります。
冬の冷えは「乾燥肌」「肩こり」「疲労の蓄積」「睡眠の質低下」など、多くの不調の原因に。
特に冬は血行不良になりやすく、代謝も落ちやすい季節。
だからこそ、毎日の入浴で体をしっかり温める“温活”が効果的です。
入浴は
- 体温が上がる
- 血流が改善する
- 筋肉がゆるむ
- 自律神経が整う と、1回で複数の効果が得られる万能ケアです。
正しい冬のお風呂温度＆時間：理想は38〜40℃・15分
冬は熱いお湯に入りがちですが、42〜43℃は逆に体を疲れさせる温度。
皮脂が奪われ乾燥も悪化してしまいます。
理想は
✔ 38〜40℃のお湯に15分
これで深部体温がしっかり上がり、湯冷めしにくいのが特徴。
湯船に入れない日は
- 足湯（くるぶしまで10〜15分）
- 蒸しタオルで首・肩を温める を組み合わせれば“簡易温活”が可能です。
冬に最適！効果で選ぶ3つの入浴剤
① 炭酸タイプ：疲労回復・肩こりケア
血流改善に優れており、冬の肩こりやむくみに即効性あり。
② 塩・ミネラルタイプ：保温力UP
汗をかきやすく、入浴後も温かさが持続。
③ 生薬タイプ：冷え性・巡りケア
よもぎ・生姜・唐辛子などが体を芯から温めてくれる。
全身ポカポカが続く“温活ルーティン”
入浴前
- 白湯で内側から温める
- 足首回し
- 短いストレッチで血流促進
入浴中
- ゆっくり深呼吸
- ふくらはぎ・太ももを軽くマッサージ
- 肩に10秒ずつお湯をかける“肩お湯かけ”
入浴後（最重要）
入浴後は3分以内の保湿が鍵。
乾燥を防ぐには、
- ボディミルク
- クリーム
- オイル の“重ね塗り”が最も効果的です。
夜の睡眠が劇的に変わる！就寝90分前の入浴
人は体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。
入浴後90分ほどで体温が自然に下がるため、スムーズに入眠できるのがポイント。
38〜40℃のお湯はリラックス効果も高く、睡眠の質が上がると話題です。
おすすめアロマ
- ラベンダー
- ベルガモット
- カモミール
深い呼吸がしやすくなり、1日の疲れをリセットできます。
忙しい人向け“時短温活バスタイム”
5分入浴法
- 最初の1分：首・肩にお湯をかけ温める
- 4分：肩まで浸かる 時間がない日でもしっかり温まります。
シャワー派向け
- 足元にバケツ足湯を置く
- 首元に温かいシャワーを当てる
- 入浴後は即保湿
在宅ワーク中の温活
- 手湯（3分でOK）
- 蒸しタオルで首を温める
- 電気ひざ掛けの利用
まとめ
冬の不調は「冷え」から始まります。
毎日の入浴を見直すだけで、
乾燥・肩こり・睡眠の質・疲労回復が一気に改善。
無理なく続けられる温活で、11月末〜冬本番を快適に過ごしましょう。
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