1. なぜ「就寝前の湿度」と「香り」が効くの？
夜は体温が少し下がり、呼吸がゆっくりに。乾燥していると喉や鼻が刺激されて眠りが浅くなりがちです。
湿度40〜60％ をキープしつつ、落ち着く香りを弱めに香らせることで、呼吸と気分が整い、睡眠の導入を助けます。
ポイント
- 乾燥対策：湿度40〜60％（過湿は結露・ダニの原因）
- 香りは「弱く」「近くに置きすぎない」
- 刺激の強いブレンドは就寝1〜2時間前までに
2. 加湿器の選び方と就寝前ルーティン
種類別の特徴
- スチーム式：加熱で清潔・加湿力高め／消費電力と本体の熱に注意
- 超音波式：静音・省エネ・アロマ対応モデル多い／水質管理とこまめな清掃が必須
- 気化式：過湿になりにくい・省エネ／加湿の立ち上がりが穏やか
置き場所・使い方
- ベッドから1〜2m離し、胸より少し高い位置が理想
- 気流に乗せるため壁から20cm以上離す
- タンクは毎日水を交換、トレーやフィルターは週1目安で洗浄
- 就寝の60〜90分前に稼働→寝入りは弱〜中、タイマーで自動オフが安心
ミニチェックリスト
- 湿度40〜60％に収まっている
- 朝に窓を開けて換気＆結露チェック
- タンクは空にして乾燥保管
- 季節の変わり目はフィルター交換
3. アロマの選び方と香らせ方（やさしめ処方）
寝室に向く香り（ブレンド例もOK）
- ラベンダー：定番のリラックス
- スイートオレンジ／ベルガモットFCF：前向きさと安らぎ
- シダーウッド／ヒノキ：落ち着きと深呼吸感
- ローマンカモミール：やさしい甘さ（少量推奨）
※はじめは1〜2滴から。強くしないのが就寝向けのコツ。
香らせ方
- ディフューザー：就寝30〜60分前に短時間運転→就寝時はOFF
- ティッシュ・アロマストーン：1滴だけ。枕元から1〜2m離す
- 超音波加湿器に対応のアロマトレイがある場合のみ使用（本体説明書に従う）
注意と安全
- 妊娠中・乳幼児・ペット（特に猫や小鳥）・呼吸器が敏感な方は使用前に医師/獣医に相談、または香りは避ける/極少量に
- 原液肌塗布はしない。誤飲・火気に注意。換気も忘れずに
4. 「香り × 湿度」を生かす就寝前30分の習慣
- 換気2〜3分 → 室内の空気をリフレッシュ
- 加湿器ON（弱〜中） → 湿度40〜60％へ
- アロマは短時間で → ディフューザー10〜20分のみ
- 照明を電球色・明るさ20〜30％ に落とす
- スクリーンを手放して深呼吸1分
- 就寝時は静音＆タイマー、香りはOFF
5. 季節別の微調整
- 秋〜冬：外気が乾燥。就寝前から弱中で運転、朝は換気と結露チェック
- 春：花粉時期はフィルター清掃を厳しめに、香りは森林系でスッキリ
- 梅雨〜夏：湿度が高い日は除湿優先、香りは柑橘を短時間で
まとめ
快適な眠りは、適切な湿度管理と弱い香りで“整える”ことから。
毎日のルーティン化とこまめな清掃で、清潔＆心地よい寝室が続きます。
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